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253彩票投注,腰肢粗壮没体态,怎么减掉这坨囔囔肉凹造型?

2020-01-11 14:37:58 字号: | | 浏览量: 672

253彩票投注,腰肢粗壮没体态,怎么减掉这坨囔囔肉凹造型?

253彩票投注,#2019我要瘦!#入冬后,不光动物要冬眠,感觉很多像小编一样的稍微有点“懒”的人也想冬眠。

人家动物冬眠是攒着脂肪后开始睡觉,几个月不吃不喝。

我们“冬眠”呢,是吃喝睡哪个都不能耽误,一个冬天还没过完,好不容在夏天瘦下来的小蛮腰,一天天瞅着囔囔肉长出来没,变成上下一般粗!

如果再裹个大棉袄,戴上帽子直接可以来一句:“焉能辨我是雌雄?”

这还没完,因为天气太冷,整天还缩着脖子驼着背,生怕有一点寒风窜进脖子里。

可眼瞅着要过年了,难道真要带一身囔囔肉,驼着个背吭哧吭哧回家过年?

很多小伙伴可能会说,忙啊!没时间锻炼健身啊!每天上班就这么一直坐着坐着,腰上的救生圈不来才怪,大腿不粗才怪!

最近很流行一个词“自律”,自律的人有多可怕,小编我就不列出来自取其辱了。

希望小伙伴们能努力一把,把同样在冬眠的自律请出来,好好规律下生活,改变下体态形象。

小编我刚刚按下决心要在年前对自己狠一点,把腰上的肉肉整治整治。

今天邱老师给大家带来船式、摇摆式串联,帮助大家瘦腹、瘦大腿,改正你的弯腰驼背不良体态,让你美美地过个年,在暗自较劲的春节大战中想怎么凹造型都行!

这个串联中船式的练习,帮助我们有效紧致大腿和腰部松松垮垮的肌肉,纠正不良体态,使身体更轻盈。同时,锻炼双膝和背部肌肉,让腹背部和肩部更有力量。

通过收紧臀部,强化手臂力量,活动后腰和骨盆关节,给骨盆输送健康的血液,拉伸和按摩腹部器官,缓解腹部胀气,有助于减轻胃部疾患,消除腰部脂肪,增强肾脏。

摇摆式的练习可以强壮髋部、臀部和背部,缓解背部僵紧,增加血液循环,帮助伸展整个后背和整条脊柱,使颈椎到尾骨得到很好的放松,缓解久坐造成的脊柱后背压力。

而且,能够预防和缓解颈椎病、胸椎病、腰椎病,对和脊柱相关的慢性病都有较好的辅助治疗作用,也可放松胃部和腹部区域,消除腹中气体。

别看小人在那瘦瘦瘦了,动起来动起来,美美过年才是最近最最最重要的事了!

动作分解:

站立到垫子前端,吸气,手臂向上,呼气站立前屈向下;吸气,脊柱向前,稳定根基。呼气,双脚向后到平板,吸气,胸腔打开。

在上犬式时呼气,来到下犬式,收紧小腹,深吸气。

抬头,双脚往前来到垫面上。骨盆微微后倾,让坐骨和尾骨之间的区域坐在垫面上,同时感觉到坐骨、尾骨和耻骨彼此向中间聚拢来收紧骨盆底肌。

微收腹,并将腹部向后拉向脊柱的方向,建立骨盆的稳定性。慢慢屈膝,脚趾轻轻挨地。吸气向下张开后腰背部,慢慢将双腿抬离垫面,双手向前。

呼气时,收腹,慢慢将双腿抬起,继续延展脚趾,双腿微微内旋,深呼吸,来到船式,保持5个呼吸,眼睛凝视脚趾延展的方向。

吸气,脚尖轻轻挨地,将瑜伽砖放在骨盆的两侧微靠前的地方,双手放在瑜伽砖上。随吸气,继续伸展脊柱,呼气时,将膝盖和大腿慢慢向腹部靠拢。通过腹部向后收紧,带动双腿向回拉紧。感受腹部肌肉和骨盆底肌激烈的收束,来到摇摆式。

慢慢放松,双腿伸直,随吸气,双手向上,随呼气,双手向前向下,背部拉伸。


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